Холодная погода не является прямой причиной болезней. Вирусы и бактерии активнее размножаются при низких температурах. Люди меньше гуляют на свежем воздухе. Иммунитет слабеет. Результат: простуда распространяется быстро.
Секреты эффективного действия витамина C
Усильте защиту организма с помощью питания. Источник советует обратить внимание на витамин C. Этот нутриент ключевой для иммунитета. Организм не синтезирует его самостоятельно. Большие запасы не накапливаются.
Добавки помогают. Но продукты эффективнее. Фрукты и овощи содержат витамин C плюс флавоноиды для лучшего усвоения. Дополнительно улучшается состояние кожи.
Польза витамина C и топ-продукты
- Поддерживает иммунитет. Защищает от сезонных болезней.
- Действует как антиоксидант. Замедляет старение клеток.
- Улучшает усвоение железа. Способствует формированию эритроцитов.
- Полезно для сердца и сосудов.
- Укрепляет ткани. Ускоряет заживление ран.
- Помогает синтезу гормонов. Поддерживает нервы.
Переходите на продукты вместо добавок. Так избегаете избытка, который раздражает желудок. Употребляйте сырыми или с минимальным теплом. Витамин C чувствителен к температуре.
- Острый перец — 229 мг на 100 г. Добавляйте в салаты, пасту, рыбу.
- Сладкий перец — 166 мг на 100 г. Для салатов и закусок.
- Чёрная смородина — 180 мг на 100 г. В смузи, йогурте или просто так.
- Руккола — 110 мг на 100 г. В салатах, смузи, блюдах.
- Шпинат — 54 мг на 100 г. Борется с усталостью.
- Салат-латук — 59 мг на 100 г. Идеально для обеда.
- Гуава — 228 мг на 100 г. Антиоксиданты плюс противовирусный эффект.
- Кейл — 120 мг на 100 г. Салаты, смузи, соки.
- Киви — 85 мг на 100 г. Поддерживает пищеварение, богато кальцием и калием.
- Апельсины — 75 мг в среднем плоде. Свежий сок сразу после отжимания.
- Брокколи — 89 мг на 100 г. Сырая в салатах или на пару.
- Брюссельская капуста — 85 мг на 100 г. Тонко нарезанная в салаты или с пармезаном.
