12 суперпродуктов с витамином C для ежедневного иммунитета

Холодная погода сама по себе не вызывает болезни. Вирусы и бактерии быстрее размножаются при низких температурах, люди реже бывают на свежем воздухе, иммунитет ослабевает. В результате простуда распространяется очень быстро. Секреты эффективного действия витамина C Укрепите защиту организма с помощью питания. Источник рекомендует обратить внимание на витамин C. Этот нутриент играет ключевую роль в работе иммунитета. Организм не способен синтезировать его самостоятельно и не создаёт больших запасов. Добавки, безусловно, помогают. Но натуральные продукты работают эффективнее. Фрукты и овощи содержат витамин C в сочетании с флавоноидами, которые улучшают его усвоение. К тому же улучшается состояние кожи. Польза витамина C и топ-12 продуктовПоддерживает иммунитет и защищает от сезонных заболеваний. Действует как мощный антиоксидант, замедляя старение клеток. Улучшает усвоение железа и способствует образованию эритроцитов. Полезен для сердца и кровеносных сосудов. Укрепляет ткани и ускоряет заживление ран. Участвует в синтезе гормонов и поддерживает работу нервной системы.Отдавайте предпочтение продуктам вместо добавок. Так вы избежите передозировки, которая может раздражать желудок. Лучше употреблять продукты в сыром виде или с минимальной термической обработкой — витамин C очень чувствителен к нагреву.Острый перец — 229 мг на 100 г. Добавляйте в салаты, пасту, блюда из рыбы. Сладкий перец — 166 мг на 100 г. Идеален для салатов и закусок. Чёрная смородина — 180 мг на 100 г. Отлично подходит для смузи, йогурта или в свежем виде. Руккола — 110 мг на 100 г. Добавляйте в салаты, смузи и готовые блюда. Шпинат — 54 мг на 100 г. Хорошо помогает бороться с усталостью. Салат латук — 59 мг на 100 г. Прекрасный вариант для обеда. Гуава — 228 мг на 100 г. Богата антиоксидантами и обладает противовирусным эффектом. Кейл — 120 мг на 100 г. Используйте в салатах, смузи и соках. Киви — 85 мг на 100 г. Поддерживает пищеварение, богато кальцием и калием. Апельсины — 75 мг в среднем плоде. Пейте свежий сок сразу после выжимания. Брокколи — 89 мг на 100 г. Ешьте сырой в салатах или приготовленной на пару. Брюссельская капуста — 85 мг на 100 г. Тонко нарезайте в салаты или запекайте с пармезаном.